अच्छे से परफॉर्म न कर पाना या ज्यादा देर ना टीक पाना हम सबके लिए बहुत ज्यादा इनवेस्टमेंट और शर्म का इशू हो जाता है बहुत लोगों के लिए उनके सेल्स कॉन्फिडेंस को जीरो कर देता है यह फिर उनके पार्टनर से उनके मतभेद होने लगते हैं क्या आप भी ऐसा कुछ महसूस कर रहे हैं तो इस कहानी में मैं आपको बताने वाली हूं ऐसी पांच योगा की एक्सर्साइज़ अगर आप यह पांच योगा के आसन कर लेते हैं
तो रोज दिन में 10 मिनट तो धीरे-धीरे अप कि सभी प्रॉब्लम्स टू मंत्र हो जाने वाली है नमस्कार मैं हूं डॉ निशा दस सालों से प्रैक्टिस कर रही हूं अपनी इस कहानी के माध्यम से मैं कोशिश करूंगी कि आपको ऐसी एक्सर्साइज बताने की टॉप कि आपकी जो भी परफोर्मेंस से रिलेटेड प्रॉब्लम्स है चाहे वह इरेक्शन की है या चाहे वह जल्दी टूट जाने की है वह एकदम फिनिश हो जाएंगे तो ध्यान से देखना है
तो चलिए मैं आपको बता रही थी कुछ ऐसे आसनों कुछ ऐसी एक्सर्साइज जो हमें करनी है सबसे पहले हमें यह मैं आपको बताऊंगी ऐसे आसन जिनको हम बोलते आपको शरीर से उन आंसुओं करना है योगा मैट बिछाएं और इन आसनों को करना शुरू करें सबसे पहला जो ऑप्शन है वह है आपका नौकासन नौकासन को हम वोट से पोज भी बोलते हैं और चाय आपको कितना भी
स्ट्रेस है यह आपके डोमेन को की मसल्स को स्ट्रांग करने का काम करता है तो इसे कैसे करना है आप लोग मैटर जाकर बिल्कुल सीधा लेट जाएं और अपने पैरों को और अपनी टीम को उठाने की कोशिश करेंगे आर्म को सीधा उठाएंगे और अपने हाथों की उंगलियों को अपने पैरों की उंगलियों तक ले जाने की कोशिश करनी है यह एक्सरसाइज करते हुए अपना सारा वजन आपके अब बटक्स पर मतलब आपके लिप्स पर आने लगेगा कि
जब आप अपनी बॉडी को उठाएं तो ज्यादा से ज्यादा सांस लेने की कोशिश करें और जैसे यह वापिस रिलैक्स करें एक जैसे आपने सारी साथ वापिस छोड़ने है तीन से चार बार इसे दिन में हम करेंगे इरादा नहीं करना है अगला जो आसन है उसे हम कहते हैं चकरा वकास ना कैट मींस योर कैट कुरु पोस्ट इसके लिए आपने क्या करना है योगा का मैट बिछाएं और उल्टा लेट जाएं उसके बाद आप अपने घुटनों के बल उठने की कोशिश करें
कमल को सीधा रखें अपने दोनों हाथ जमीन पर रख दें पहले अपना सर जमीन की तरफ देखते हुए नीचे झुकाने की कोशिश करें और फिर उसे ऊपर देखते वक्त ऊपर उठाते जब भी आप शरीर को नीचे बुलाएंगे आपको सांस अंदर लेनी है और ऊपर उठाते वक्त सांस को बाहर निकालने का कोशिश करना है अगर आप इस एक्सरसाइज को तीन से चार बात करते हैं तो यह
आपके सारे बॉडी के मसल्स को रिलैक्स करने का काम करती है आपके पेट से लेकर बीटरूट इयर्स हिप्स नीस हर चीज की हेल्प यह आपको करें अगला समझो मैं आपको बताने जा रही हूं वह ऐड धनुरासन थोड़ासा मुश्किल जरूर रहता है लेकिन अब धीरे-धीरे कोशिश करेंगे तो आपका शरीर इसे पूरा कंपलीट कर पाएगा इसके लिए अपने क्या करना है मुंह के बल आप अपने योगा मैट पर लेट जाएं और अपने दोनों हाथों से दोनों
टांगों के अंगूठे पकड़ने की कोशिश करनी है जब आप दोनों पैरों के अंगूठे पकड़ेंगे तो आपका सारा जो वेट है वह आपके पेट पर आने की तरफ आ जाएगा और आपकी कमर और आपके जो लिप्स हैं वह थोड़े से स्ट्रेच में आएंगे लेकिन यह एक्सरसाइज आपके मधुमेह घुटने के दर्द कमर दर्द और जांघों की मांसपेशियों को मजबूत करने का काम करते हैं और यह एक्सरसाइज भी आपने दो से तीन बार 5 सेकंड के लिए करनी है अगला जो मैं आपको पसंद बताऊंगी व है उत्तानपाद आसन ना यह
आसन थोड़ा नौकासन का आसान रूप है इसके लिए आपने क्या करना है कमर के बल अपने योगा मैट पर लेट जाए मैं अपने हाथ और अपना शरीर पूरा जमीन को छूटा हुआ और सिर्फ टांगों को उठाने की कोशिश करनी है मतलब आपके पैरों एरिया से अपनी टांगों को उठाएंगे और 5 से 10 सेकंड के लिए उसको वहीं पर फोल्ड करेंगे और फिर वापस जमीन पर टच करेंगे यह आसान प्रक्रिया ऐसे है कि इससे आपकी जो पेट की चर्बी है वह
कम होगी या कोई न कहीं दब गई है या हम वह सकते हैं कि अगर आपको लगता है कि मैंने एक स्पेशल ई मास्टर्बेट किया है तो भी यह एक्सरसाइज आपको बहुत हेल्प करने वाली है इसके अलावा की गर्ल्स एक्सर्साइज हमारे स्पेशल मसल्स के लिए हमारी बॉडी के डॉन मिनल और रिप्रोडक्टिव मसूद के लिए बहुत ज्यादा इंपोर्टेंट है कि एक्साइज के लिए मैंने आपको हमेशा बोला है कि अगर आप अपना मिर्च ट्रिम यूरिन तीन से चार सेकेंड के लिए ऊपर की तरफ फोल्ड करते हैं और फिर बचा हुआ
यूरिन निकालते हैं यह आपके एक्सर्साइज नंबर वन है तो उसके एक्सर्साइज है कि जब आप लेटे हुए हैं तो आपको अपना हाथों के बल अपने पेट को मतलब आपके लोअर एब्डोमेन को आप बैठाने की कोशिश करनी है यह दोनों की गर्ल्स चेस्ट साइज बहुत बहुत लाभकारी है स्पेशली जिनको सेक्सुअल प्रॉब्लम्स इरेक्शन या प्रीमेच्योर इजेकुलेशन का इशू है और यह प्रूवन एक्सर्साइज आप सोच क्या रहे हैं आज से अपनी रूटीन में इन्हें अपने ऐड करना है यह जो मैंने आपको
आसान और एक्सरसाइज बताई है अगर आप इनको योगा के साथ कंबाइन कर लेते हैं मतलब योग कुंडलिनी योग के साथ कंबाइन कर लेते हैं मतलब रिलैक्स हो जाइए दिमाग को शांति और आलू के लोग गहरे श्वास अंदर और सांस बाहर साथ यह महसूस करें कि मेरा दिमाग को रिलैक्स होता हुआ जा रहा है इससे आपके शरीर के सारे चक्रास तंत्र और आपके मकसद भी स्ट्रांग हो जाएंगे मैं हमेशा कहती हूं कि अच्छे सेक्शन पर्फॉर्मेंस
के लिए आप के डोले-शोले इंपोर्टेंट नहीं है आपके पर लाएं और आपके रीप्रोडक्टिव मसल्स कितने स्ट्रांग है यह ज्यादा इंपोर्टेंट है यह जो एक्साइज़ मैंने आपको बताया यह बहुत ज्यादा इफेक्टिव है एल्बम विद्युत की गई एक्सर्साइज 20 5x इस हफ्ते वन रेस कि अगर आप एक अच्छी डाइट और इन योगासनों को अपनी
डाइट में ऐड करते हैं तो आप लंबे समय तक परफॉर्म कर पाएंगे आपकी कोई डाउट है वह खुला आसन नहीं समझ में आया है या फिर आप मुझे बताना चाहती थी
यह भी आप सेलेक्ट करते हैं तो हमें कमेंट सेक्शन में लिख दीजिए